Mehr Ergonomie mit deinem BACKFORCE im Home Office

11.03.2022

Mehr Ergonomie mit deinem BACKFORCE im Home Office

Du hast einen ergonomischen Stuhl - im besten Fall einen BACKFORCE - und glaubst, deinen Arbeitsplatz optimal eingerichtet zu haben? Im folgenden geben wir dir eine kleine Übersicht über weitere Tipps und Tricks, damit du noch ergonomischer im Home Office arbeiten kannst.

Das soll nicht heißen, dass du etwas mit deinem aktuellen Setup falsch machst. Es bedeutet eher, dass viele der Setups, die wir sehen, durchaus eine praktikable Lösung sind, jedoch nur kurzfristig als provisorische Zwischenlösung. Das funktioniert gut, wenn du nur hin und wieder im Home Office arbeitest. Wenn du jedoch längere Zeit im Home Office bist, so können dir die folgenden Hinweise durchaus hilfreich sein:

1. Tipp: die korrekte Platzierung deines Arbeitsplatzes

Wenn möglich, sollte der Schreibtisch in einem separaten Raum platziert werden, um die bestmögliche Atmosphäre für das Arbeiten zu schaffen. Sollte das nicht möglich sein, so kann auch eine andere Art der Abtrennung genutzt werden, wie beispielsweise Trennwände.

Steht der Arbeitsplatz bei dir im Schlafzimmer, so besteht das Risiko, dass du mental nicht in den Arbeitsmodus kommst, weil du in einer Umgebung bist, die du normalerweise nicht mit Arbeiten assozieirest sondern mit Entspannung und Erholung. Das versetzt deinen Körper in eine entspannte Grundstimmung, was sich durchaus als kontraproduktiv für deine Arbeit herausstellen kann.

1. Tipp: Beleuchtung optimieren

Eine sehr einfache, jedoch sehr effektive Maßnahme, um die Ergonomie zu verbessern. Die Beleuchtung kannst du relativ einfach anpassen - zum einen die Qualität und zum anderen die Ausrichtung.

Am besten ist natürlich das Tageslicht. Daher sollte dein Arbeitsplatz so nah wie möglich am Fenster platziert sein. Kleiner Tipp: Die Blickrichtung sollte parallel zum Fenster gehen und das Licht von der Seite kommen. Das verhindert einen hohen Unterschied zwischen Bildschirm und Tageslicht sowie Blendung als auch andere Belastungen.

Wenn einmal kein Tageslicht da ist bzw du einfach nicht die Möglichkeit hast, deinen Arbeitsplatz so zu positionieren, musst du auf künstliche Beleuchtung zurückgreifen. Hier empfehlen wir dir einen Mix aus indirekter und direkter Beleuchtung. Eine Schreibtischleuchte ist immer zu empfehlen. Achte jedoch darauf, dass die Arbeitsfläche ordentlich und vor allem gleichmäßig ausgeleuchtet ist mit mindestens 500 Lumen.

1. Tipp: Ergonomische Grundausstattung

Die Grundausstattung im Home Office, welche stark die Ergonomie beeinflusst sind Schreibtisch, Stuhl, Maus und Tastatur.
Schreibtisch und Stuhl müssen dir die Möglichkeit geben, ergonomisch korrekt an deinem Arbeitsplatz im Home Office zu sitzen und sollten auch nach längerer Zeit des Sitzens nach wie vor bequem sein und dich in keiner Art und Weise einschränken. Das heißt auch, dass Sofa, Couchtisch oder Esstisch kein Ersatz für einen ordentlich Schreibtisch oder Stuhl sind.
Wichtig: höhenverstellbare Schreibtische und ergonomische Stühle für das Home Office sind Anschaffungen fürs Leben!
Bei Maus und Tastatur ist nicht von einer Anschaffung fürs Leben zu sprechen. Jedoch können auch hier ergonomische Alternativen gewählt werden. Klassische Maus und Tastaturen haben den Nachteil, dass sie unsere gesamten Arme, Schultern und Hände in unnatürliche Haltungen zwingen, welche langfristig zu gesundheitlichen Beschwerden führen können.
Hier solltest du dich gut informieren und eventuell einmal “Probetippen und -klicken”!

1. Tipp: Mehr Bewegung

Jeder sollte es inzwischen mindestens einmal gehört haben: Wir sitzen viel zu viel und bewegen uns nicht mehr Ausreichend im (Arbeits-)Alltag. Dazu kommt auch noch, dass viele von uns falsch sitzen! Zu statisches und vor allem zu einseitiges Sitzen ist hierbei das größte Problem. Das führt zu Verspannungen, Rückenschmerzen und anderen Beschwerden. Hier gibt es ein einfaches Gegenmittel: das dynamische Sitzen! Ein guter, ergonomischer, Stuhl erlaubt es dir nämlich, deinen Oberkörper ständig zu bewegen. Wie der BACKFORCE ONE, welcher dank seiner verstellbaren Synchronmechanik eine ständige Bewegung ermöglicht. Zusätzlich empfehlen wir dir - sofern du die Möglichkeit hast - auch immer wieder im Wechsel im Stehen zu arbeiten.

Doch auch mit dem ergonomischsten Stuhl empfehlen wir dir, immer wieder Pausen einzulegen und diese auch zu nutzen. Am besten sind aktive Pausen, welche du nutzen Kannst, um dich zu Bewegen (Home Office Workout, Spaziergang, Sport, etc.)

1. Tipp: Ergonomisches Arbeiten mit dem Laptop

Viele von uns haben einen Laptop, mit welchem im Home Office gearbeitet wird. Laptop sind super für den mobilen Einsatz unterwegs geeignet. Weniger jedoch für das Arbeiten an einem festen Arbeitsplatz zu Hause. Bildschirm, Tastatur und Maus sollten voneinander getrennt sein und etwas voneinander entfernt sein, um den Anforderungen an ergonomisches Arbeiten gerecht zu werden. Daher empfehlen wir dir, bei längerer Arbeit am Laptop mit einer Dockingstation / Laptophalter und separaten Ein- und Ausgabegeräten zu arbeiten.